Как выбрать гантели

Для того чтобы выглядеть подтянутым, необязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-клуб. Тренировки в домашних условиях не менее эффективны в процессе создания фигуры своей мечты. Всё, что для этого нужно, - желание, время и минимум инвентаря. Универсальный снаряд для тренировки всех мышц - гантели http://www.quans.ru/ganteli. Данная статья расскажет, как их правильно подобрать.

Заметки для начинающих

Гантели бывают:

• Цельнолитые. Изготавливаются из чугуна или стали и представляют собой единую конструкцию из двух шестигранных шаров или призм с рукояткой посередине. Чтобы они не скользили в руке, железо часто покрывают резиной. Подходят для занятий динамичными упражнениями с небольшими отягощениями.
• Разборные. Модель из рифлёного грифа и съёмных дисков ("блинов"). Главное достоинство - универсальность. Нагрузку можно регулировать под степень подготовки. Более популярный вариант при выполнении силовых тренировок. При покупке обратите внимание на способ закрепления блинов. Наиболее надёжные - фиксация пружинным замком или большими "гайками". Вес дисков варьируется от 0,5 до 10 кг. Для начала следует приобрести несколько блинов разного малого веса, а не два самых тяжёлых. Так вы сможете увеличивать или снижать нагрузку во время тренировки, когда даже незначительные 0,5 кг могут сыграть роль.

Выбор того или иного типа гантелей определяется целью их использования. Если вы хотите быстро сбросить вес, то вам подойдёт аэробика и цельнолитые модели весом 0,5-5 кг. Для наращивания мышц и рельефа не обойтись без разборных гантелей. Новичкам следует начать с веса 2-7 кг.